plan b

witam bardzo sedecznie,chcialbym przedstawic moj plan tygodniowy ktorego obecnym celem jest redukcja tkanki tluszczowej przy rownoczenej ochronie masy miesnowej: Poniedziałek: klatka biceps triceps interwal Wtorek brzuch aeroby Środa plecy nogi Czwartek brzuch aeroby Piątek barki biceps triceps reszta tygodnia wolna ewentualnie basen Pozdrawiam!

Witam mam pytanie w związku ze zmianą silowni dostępny sprzęt do cwiczen się zmienił(sztanga hantle) wszystkie cw moge wykonywać z mojego planu oprocz nóg moj stary plan Przysiady że sztanga ok Martwy ciąg na prostych nogach ok Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc niestety nie mam maszyn Wspiecia że sztanga ok Jakie są [...]

Mam pewną wątpliwość. Czytałem, że przy 15 stosujemy 1s, przy 10 2s, a przy 5 - 3s. Wszystko pięknie, tylko że jeżeli mój plan dla 15 wygląda tak: 1s MC na prostych nogach i 2s przysiad to czy dla 10 powinienem robić 4s przysiadów i 2s MCNPN?

Witam, mam 23 lata ze sportem coś tam do czynienia, aktualnie ćwiczę fbw 3x/tyg hantlami. Ale jestem tu po to by spytać o konkretny plan na rozciąganie pod zrobienie szpagatu z 4 razy w tygodniu, o konkretne ćwiczenia które miałbym wykonywać w domu. Chciałem spróbować aplikacji na telefon z gotowymi planami ale jest sporo komentarzy ze nie działa [...]

Siemano. Ważę ponad 100 kg. przy 186 cm wzrostu. Chcę zredukować wagę do 90 kg. Nie wiem tylko jak się za to zabrać. Chciałem zacząć plan na masę, a do tego aeroby przed treningiem i bieganie w dni nietreningowe. Czy wg Was o dobre rozwiązanie ? Czy lepiej mam jechać na planie opartym na budowaniu rzeźby. Dodam, że masę to ja mam ale tłuszczową, [...]

[...] taki problem, potrzebuje ćwiczeń w domowych warunkach, bez żadnych przyrządów itd. co najwyżej drążek do wzmocnienia mięśni rąk. Nie chce ich "upiększać" z wyglądu. Chce osiągnąć cel, czyli tzw climb up" z PK http://www.youtube.com/watch?v=udyODUdI8BM Chodzi o trudniejszą wersje :) (Minuta: 01:08) Polecicie jakieś ćwiczenia? Może jakiś plan? ;P

Witam, Mam pytanie czy po stazu 3-4 miesiace pozadne lepiej jest miec plan FBW czy Split bo cwicze splitem i widze drobne efekty ale bardzo licho z masa jest jak narazie 73 kg przy 185 wiec chudo prosze o pomoc .wkleje link mojego dziennika tam sa foty i wymiary i przykladowy fbw czy moge go wykorzystac i ile seri i powtorzen [...]

Witam! Ostatnio sporo się ruszam, zmieniłem też nawyki żywieniowe. Ponad miesiąc temu zacząłem uprawiać jogging, znalazłem gotowy plan obecnie biegam 20 minut i ważę 93kg, dosyć spory wysiłek stąd też moje pytanie, dzisiaj np po biegu jadę na basen - zastanawia mnie czy np godzinny wypad na rower nie jest lepszy od 20 minut joggingu? Pozdrawiam

Siemka ułożyłem właśnie dietę, poproszę o weryfikacje czy jest ok. wiek 27 lat, wzrost 184cm, waga 90kg cel masa. zapotrzebowanie wyszło mi 3653 kcal.co byście zamienili odjęli lub dodali w diecie.plan 4 dniowy.pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20848879958c43268f25f8416856e964.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e9f0eaffb8041e59ed3487e5bdacdb3.jpg

Witam... Zastanawia mnie takie cos... Dlaczego większość ćwiczących FBW układa sobie plan systemem ABABABA... ? Myślałem o wypróbowaniu FBW, ale tak sobie pomyślałem czy by nie zrobic systemu ABCABC... ? 3 razy w tygodniu i 3 razy rózne ćwiczenia... ? Nie będą to lepsze bodźce dla mięśni? Pozdrawiam ;)

Witam, chciałbym, aby pomógł mi ktoś kto zna się na rzeczy ułożyć plan treningowy. Na siłownie będę mógł chodzić 2 razy w tygodniu, do tego mogę dołożyć jakieś ćwiczenia bez sprzętu w domu ponadto 4 razy w tygodniu trenuję siatkówkę. Chodzi mi o zwiększenie siły ramion, barków. nóg (łydek, ud ) oraz rzeźbę klaty, brzucha oraz pleców. Z góry [...]

Hej mam takie jedno pytanie odniosnie planu treningowego na siłownie jesli ta byłaby tylko raz w tyg czyli Pon- trening MT Wt- wolne Środa- trening MT Czwa- wolne Piatek- trening MT Sobota- siłownia I jaki plan stosowac przy treningu raz tygodniowo??

Cześć mam 16 lat i chciałbym wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni do dyspozycji mam ekspander i drążek chciałbym was zapytać jaki plan treningów byście mi z tym sprzętem doradzali + oczywiście pompki , brzuszki i chciałbym was się zapytać czy coś daje robienie zwykłych przysiadów czy lepiej biegać za jakieś fajne rozpisanie planu treningowego [...]

[...] od około poł roku. mam podstawowy atlas w domu. http://allegro.pl/item410775276__hicior_profes_atlas4300_oslona_modlit_gwar_raty_.html i do tej pory robiłem ćwiczenia na jakie miałm ochotę. jednak nie dawno przeczytałem ze tak nie powinnno być. np nie ćwiczylem nóg. czy moglibyście mi doradzić jakiś plan treningu, plz(jakie ćwiczenia i kiedy)

[...] robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi Pozdrawiam

Witam potrzebuje planu ćwiczeni oraz wytrzymałościowych ponieważ chce wrócić do Piłki Nożnej jestem po małej kontuzji chce sie przygotować a potem dopiero pójść do klubu proszę o pomoc moje gg 5901794 Mój plan : dzień : -Biegi na 5x100m,3x500m,3x1000 -Brzuszki,pompki 100/30 -Strzały na bramke -Bieganie z piłka -Rozciąganie -Slalom z piłka i bez [...]

witam! mam do was prośbę. otóż-pomozcie rozpisac plan na definicje, mam czas 5x w tygodniu, staż ponad 2 lata. jaką suplementacje polecacie przy robieniu definicji? z gory dzieki za pomoc

Chce poprawidz moje wyniki w skoku w dal oraz 60 m , mógłby ktos napisac mi plan treningu ktury by mi w tym pomógł .

http://www.allegro.pl/item458381129_nowy_atlas_4700_161_66_kg_3_stanowiska_w_wa.html Witam, mam taki atlas jak wyzej(tylko ze moj ma 90 kg) Kolega ulozyl mi plan, ale wydaje mi sie ze jest jakis dziwny:D wyciskanie na klate 4x 10-12 rozpietki 2x 10 uginanie ramion na yciagu gornym 4x10 wysiskanie francuskie sztangielki 1 reka 2x10 wysiskanie [...]

witam, chcialbym zmienic troche plan, obecnie wyglada tak: I pon. klatka + biceps wt. plecy + triceps sr. wolne czw. barki + biceps piatek. nogi + przedramie II pon. klatka + triceps wt. plecy + biceps sr. wolne czw. barki + triceps pt. nogi + przedramie jechalem 10 tygodni I - II - I - II ... priorytetem byly rece, teraz jako priorytet zrobilbym [...]